Quelle alimentation au quotidien ? Des fruits, des légumes mais aussi des noix, des noisettes, des lentilles, des haricots, des pâtes, du riz répond notamment le Haut Conseil de la santé publique (HCSP) qui vient d’actualiser la liste des repères alimentaires dans le cadre du futur Programme national nutrition santé (PNNS), à la suite notamment des travaux de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses).
Le HCSP établit une liste de 12 groupes alimentaires pour lesquels il fournit des repères alimentaires :
- fruits et légumes sans pesticides si possible (au moins 5 par jour) ;
- fruit à coque sans sel ajouté comme les amandes, les noix, les noisettes… (une petite poignée par jour) ;
- légumineuses comme les lentilles, les pois chiches, les haricots… (au moins 2 fois par semaine) ;
- produits céréaliers complets et peu raffinés comme le pain, les pâtes, le riz… (tous les jours) ;
- produits laitiers comme le lait, les yaourts, les fromages (2 produits laitiers par jour) ;
- viande et volaille (limiter la viande rouge, pas plus de 500 g/semaine, et privilégier la consommation de volailles) ;
- poisson et fruits de la mer (2 fois par semaine dont un poisson gras) ;
- charcuterie (ne pas dépasser 150 g/semaine) ;
- matières grasses ajoutées (privilégier les huiles de colza, de noix et d’olive) ;
- produits sucrés (limiter les boissons sucrées, les céréales du petit-déjeuner, les pâtisseries, les crèmes glacées…) ;
- boissons (la seule recommandée étant l’eau) ;
- sel (réduire la consommation).
À noter : le HCSP insiste également en particulier sur le fait de :
- privilégier l’utilisation de produits bruts, les aliments de saison, les circuits courts et les modes de production respectueux de l’environnement ;
- éviter les portions et les consommations excessives ;
- ne pas consommer de façon régulière des produits grillés ou avec un brunissement (barbecue, toaster) ;
- éviter le grignotage et la consommation de produits gras, salés et sucrés en dehors des principaux repas.